从入门到进阶的全方位指南

嘿，各位羽毛球爱好者新手小白们！是不是每次看到别人在球场上挥拍自如就心痒痒，自己也想上场一试身手，却不知道怎么开始？别担心，今天就来给大家唠唠怎么打羽毛球，从最基础的握拍、发球，到进阶的步伐、战术，一篇给你讲明白！

一、装备准备

咱先说说打球前的准备工作，一副顺手的球拍那可是关键中的关键，球拍有轻重之分，一般新手选个重量在 4U 5U 之间的就行，这个重量拿起来不会太累，也比较容易发力，还有球拍的磅数，刚开始打可以拉个 20 22 磅，等技术熟练了再往上加磅数，这样能让拍线更有弹性，打球更有感觉。

再说说羽毛球鞋，这可是很多人容易忽略的一点哦，羽毛球鞋和普通运动鞋可不一样，它的鞋底防滑性能好，能让你在场上快速移动的时候不容易滑倒，而且对脚的支撑性也更好，能防止崴脚受伤，衣服嘛，就选轻便透气的运动装，让自己活动起来舒服自在就行。

二、基本握拍方法

握拍可是打羽毛球的基础，就像盖房子得打好地基一样重要，常见的握拍方式有正手握拍和反手握拍。

正手握拍：用非持拍手握住拍柄的宽面，虎口对着拍柄窄面内侧斜棱，拇指扣住拍柄窄面，食指、中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，要留有空隙，这样能让手腕更灵活地发力，想象一下，就像你拿着一个麦克风唱歌时的感觉，不过手指要稍微用力把拍子抓紧一点。

反手握拍：在正手握拍的基础上，把球拍稍微向外转一点，拇指伸直贴在拍柄的宽面上，食指、中指、无名指和小指并拢稍微向内转，使掌心贴近拍柄，同样要注意虎口的位置，你可以试着挥动几下手臂，感受一下反手握拍发力的不同，是不是感觉比正手握拍更灵活一些呢？

三、发球技巧

学会了握拍，接下来就是发球啦，发球分好几种，咱们先从高远球说起。

高远球发球：站在离前发球线约 1 米左右的位置，双脚前后分开与肩同宽，身体微微后仰，右手持拍举在右肩上方，手臂自然弯曲，左手放球的同时，右手迅速向上挥拍，用较高的点击打球的中上部，把球发到对方后场底线附近，注意哦，发球的时候眼睛要看着球，发力要集中，别发散了，这就好比你要把球扔到一个很远的地方，得用点力气才行。

还有一种短球发球，比如网前小球，身体姿势和高远球发球差不多，但发力要轻很多，轻轻挥拍，把球刚好越过球网，落在对方的前场区域，这种发球主要考验的是手感和对力量的控制，多练习几次，你就能找到感觉啦。

四、步伐移动

在球场上，光会打球不行，还得会跑位，这就涉及到步伐移动啦。

垫步：这是最基础的步伐，就像在原地小碎步一样，双脚微微起跳，只离开地面一点点，快速交替移动，垫步可以让你在短时间内调整自己的位置，比如当球离你不远不近的时候，用垫步就能很快站到合适的击球点。

交叉步：当球离你比较远的时候，就得用交叉步了，比如球在你的左侧后方，你先迈右脚向左前方交叉一步，然后左脚再向左后方迈一步，这样就快速地移动到了左边，交叉步的关键是脚步要快，重心要稳，别走着走着就乱了套。

并步：和交叉步有点类似，但是没有交叉步那么大幅度，双脚同时向同一方向移动，比如球在你的右侧，双脚就同时向右移动，并步比较适合在近距离的快速移动中使用，像网前的小范围救球就经常用到它。

五、击球动作

终于说到击球啦，这可是打羽毛球的核心环节。

高远球击球：侧身对网，右脚在后，两膝微屈，重心在后脚上，手臂自然弯曲举在右肩上方，当球落到你的右肩上方稍高一点的位置时，大臂带动小臂迅速向上挥动，手腕在击球瞬间快速闪动发力，把球击到对方后场底线附近，击球的时候要用爆发力，别软绵绵的哦。

平抽球击球：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心稍向前倾，手臂伸直，球拍举在胸前高度，当球飞过来的时候，小臂快速挥动，用球拍正面击打球的中部，把球平着抽到对方场地，平抽球主要靠小臂的力量，动作要快而有力，就像用拍子把球“扇”过去一样。

六、战术运用

学会了基本的击球和步伐，就可以讲讲战术啦，对于新手来说，最简单的战术就是“调动对手”。

比如说，你可以先把球发到对方的后场，让他不得不往后跑接球，等他回球的时候，你再轻轻地把球回到他的前场，这样他就又要往前跑，几次下来，他就会很累，而且容易出现失误，这就好比你和一个对手下棋，把他的棋子“牵着走”，让他陷入被动。

还有一个战术是“打四方球”，就是把球打到对方场地的四个角落，一会儿打左上角，一会儿打右下角，让对方不停地奔跑、转身，难以捉摸你的出球路线，这样也能消耗对方的体力和精力，为自己创造更好的进攻机会。

七、常见错误及纠正方法

在学打羽毛球的过程中，新手很容易犯一些错误，比如说握拍不正确，要么手指用力不对，要么掌心没留空隙，这时候你可以对着镜子检查一下自己的握拍姿势，或者请身边的高手帮忙看看，及时纠正。

还有击球的时候发力不对，要么只用手臂的力量，要么全身不协调，这要多练习挥拍动作，感受身体的用力顺序，可以先从慢动作练起，逐渐加快速度，找到那种全身发力的感觉。

八、日常训练建议

要想羽毛球打得好，日常训练可少不了，你可以每天安排一些时间进行专项练习，比如周一练习高远球发球和击球，周二练习网前小球技术，周三练习步伐移动等等，每个技术动作多练习几遍，不断重复、巩固。

还可以找一些比自己水平高一点的对手一起打球，虽然可能会输得很惨，但是这样能更快地提高自己的水平，就像学习一样，有个好老师带着你，进步肯定快。

打羽毛球是一项既能锻炼身体，又能带来乐趣的运动，只要你掌握了正确的方法，坚持练习，就一定能在球场上打出漂亮的球，享受运动的快乐，别犹豫啦，赶紧拿起球拍，去球场上一展身手吧！

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内容摘自：https://news.huochengrm.cn/cyzx/30285.html